Trening na mase

Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]

Witam. Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po [...]

Witam cala silna ekipe Od ponad roku cwicze na silowni z dosc dobrymi efektami. Do tej pory robilem glownie mase, troche rzezby i regeneracje obwodowym ACT. Teraz doszedlem do wniosku ze chce sprobowac czegos nowego. Czas na sile Do tej pory cwiczylem metoda piramidalna, w przypadku wyciskania wyglada to nastepujaco - 12 x 65 kg, 10 x 70 kg, 8 x [...]

CZESC mam na imie marcin mam 21 lat . Zaczolem trenowac na siłowni 6 miesiecy temu bylem wysokim szczuplym chlopakiem wazylem 78 kg przy 192 wzr . Ostro sie wziolem za siebie lecz u nas na siłowni Instruktor nic nie poradzi bo to ciemniak znam Kulturyste byłemgo on mi pomaga lecz wyjechał i nie mam z nim kontaktu . Kupuje sobie gazetki [...]

[...] Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g [...]

[...] pełnoziarnisty 150g szynki drobiowej/z indyka 100g SzynkaLink Ser żółty 30g Pomidor IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g Brokuły 60g Marchew gotowana i pietruszka Trening 16:00 -17:30/18:00 Carbo 50g Odżywka Białkowa 50g V 19:00 Kurczak ok 150g Ryż 100g Warzywa (na petelnie lub marchew+pietruszka gotowane) VI 21:30/22:00 Twaróg [...]

witam mam diete na mase itrening na mase ale chcialbym miec bardziej wyrzezbiony brzuszek czy moge robic trening na ta czesc ciala codziennie pzdr zawisza

Witam robilem juz kilka Hst obecnie tez jestem w trakcie jednego i zastanawiam sie nad jakims treningiem na 8 tygodni miedzy HST mianowicie HST 8 tyg + 2 reg potem 8 tyg trening , 2 reg i kolejne HST 8 tyg jaki trening by najlepiej pasowal na mase miedzy HST ?

[...] i bez ograniczeń -2 łyżki oliwy z oliwek około godziny 18:00 trening Po treningu Izolat białka+ owoc 5 posiłek: kazeina + jakieś suszone owoce lub tuńczyk z warzywami Treningi 4-5 razy w tyg: 4 siłowe+40 min cardio i 1 raz w tyg jakieś zajęcia fitness bo Uwielbiam :P Nie wiem czy dalej redukować czy przejść na masę, nie ukrywam, że zależy [...]

Witajcie, mój staż na siłowni to jakieś 5-6 miesięcy. Dieta dopięta, obecny cel redukcja. Ćwiczę FBW, fajnie widać rezultaty, siła na początku bardzo w górę, ale pomału dochodzę do momentu kiedy mogę rzadziej dokładać ciężaru. Na razie opieram się tylko na treningu typowo na masę, tzn. 8-12 powtórzeń 3-4 serie. Gdzieś wyczytałem, że w końcu [...]

Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] tu o to) kupilem cos przed tre. w trakcie i po jego zakonczeniu Rano : Universal Animal Pak (witaminy) Po sniadaniu : PVL Mutant Mass 1/2 porcji ( na mase) Przed tre 30min: Universal Shock Therapy ( pobudzacz) Trening: Gaspari Size on Max Performance ( tez regeneruje ? ) Po tre: ActivLab BCAA Extra(regeneracja?) I Mutant Mass 2 polowa porcji

Jestem w trakcie pisania dla siebie makrocyklu na cały przyszły rok szkolny. Moja wizja to dosc ostry trening. Wszystko ładnie pieknie ale mam kilka raczej szczegułowych pytan. Oto one: 1.W atlasie pisze ze optymalny czas przerw miedzy seriami w treningu na mase to 2 - 3 minuty, wydaje mi sie to za duzo w niektorych cwiczeniach. Co o tym sadzicie, [...]

[...] może ketoza. środki jakie mam. - meta lyka i genesis weznę lykę. - cypio bp pharma , alchemia. - deka malay tiger , alchemia. - prop testolic bp pharma alchemia - enan galenika. - boldek Alpha Pharma - mix omka bp pharma -npp alchemia, Phoenix - masteron- alchemia - tren acetat bp pharma ,Pharmlex Trening 3-4 razy siłownia aeroby codziennie.

Witam Cwicze na siłowni 6 mcy zacząłem ogolnorozwojówką joe weidera po 3 m-cach przeszedłem na trening dzielony joe weidera i teraz powinienem przejsc na jego trening na super mase i super sile lecz wydaje sie on monotonny i nudny generalnie prosze o pomoc w ułożeniu planu rocznego. Obecnie przybrałem na masie 7 kg i waże 91kg przy wzroście 181 [...]

Witajcie. chcialbym ulozyc z wasza pomoca diete na mase dla mnie trenuje systematycznie na silowni od 6 lat, bez zadnej przerwy. Przyznaje sie ze nigdy nie stosowałem diety, zaraz pewnie nikt nie bedzie mi wierzyl moich osiagów przy takiej budowie ciała ale to co mam uzupelnione w profilu i to co pisze jest prawda. Mam postanowienie noworoczne i [...]

[...] 4: obiado-kolacja : 17:30 twaróg 100g + chleb pełno ziarnisty (1 kromka),szklanka mleka , (Białko,mutant mass) 5:kolacja: 20:30 (mutant,białko,mono) , (owoce) Z góry dzięki (SOG) leci jak by co. PS: Trening mam w godzinach 19:00/20:30 Zmieniony przez - saguaro123 w dniu 2012-06-30 10:16:24 Zmieniony przez - saguaro123 w dniu 2012-06-30 10:18:03

Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]

Witam, Do końca maja jestem na kreatynie. Przybyło mi już troche masy. Mam zbilansowaną dietę na masę: 7g WW/kg 2,5 g B/kg 1.5g tł/kg Podczas treningów nabrałem tłuszczu na brzuchu. Chciałbym się wyrzeźbić. Moja dieta na redukcje: 2,5 g WW/kg 2,5g B/kg 1g tl/kg Teraz moje pytanie: 1.Czy długa jazda na rowerze 2-3/tyg po 2 do 3h przy tej diecie [...]

Witam chciałbym rozpoczac cykl na mase i teraz dokonuje ostatnich szlifów co myslicie o tej wersji? 1-6 meta 30mg ed 1-13 susta 750mg/week 1-10 deca 300mg/week może jakieś inne propozycje z tych środków susta mam tylko więc chciałbym cykl na suscie oprzec 1. WIEK:23 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo: -talia:90 5. [...]